Подтягивание, казалось бы, не сложное упражнение. Но, много людей учиться подтягиваться только в школе. И в первом классе подтягиваться не у всех получается. Как же научить человека подтягиваться?

Давайте разберемся, какие мышцы участвуют при этом упражнении. Самые так сказать главные, это предплечий мышцы, которые непосредственно ответственны за  захват перекладины. Потом, в момент подтягивания к перекладине, начинает работать трицепс и брюшного пресса мышцы. Да, в идеале для реализации этого  упражнения в работу вступают несколько мышечных групп, но все они осуществляют второстепенную роль, и поддерживать их в тонусе тоже надо, без них будет не  вероятно выполнить самих подтягиваний.

Чтобы укрепить и развить мышцы предплечий поработайте с кистевым экспандером. В случае  если нет экспандера, используйте годящийся по размерам металлический прут или деревянный кругляк хорошей  прочности. Упражнение заключаться в попытке изогнуть данный предмет прямым и обратным хватом. Сначала маленькая разминка – это наклон вправо, влево, ходьба на месте, взмахи руками. Тогда  возьмите прут двумя руками одноименным хватом и на выдохе, применяя максимум усилий, пытаемся согнуть снаряд. Время выполнения 6-8 секунд, потом расслабляемся  секунд 16-20 и опять повторили. Три-четыре подхода достаточно. Потом прут берите другим хватом (обратным) и выполняем точно так же.  Для новичков спортсменов самым основным кликом должен стать подобающий – Не навреди! Возможно, навредив смолоду, в будущем  это будет сложно поправить.

Трицепсы как нельзя лучше развиваются благодаря отжиманию от пола. Желательно менять уровни, то есть отжиматься от стула, от пола и когда на стуле находятся ноги. Во всяком таком случае прокачиваются различная группа мышц. К тому же отжимания закрепляют мышцы брюшного пресса. Сильно содействуют, когда упражнения выполняют  на перекладине. В положении свободный вис поджимаем ноги к перекладине или до положения прямого угла.

Начиная работу на турнику, очень важно настроится на тяжелую работу, мысленно провести выполнения упражнения. Это даст возможность в будущем, когда подтягивание будет выполняться уже силой воли.

Выполняем вис на перекладине и, сокращая мышцы рук, выполнить поднятие туловища на половине пути фиксируем  положение, чем подольше (порядка 5 секунд), затем плавно опускаемся в низ, оставаясь висеть на перекладине. Делаем 2-4 повтора и уже стаем на землю. Легонько потрусили руками и ногами. Отдохните одну минуту. Потом повторите подход. Вот так повторяем несколько раз с увеличением отдыхающих минут.

Выполнив последний подход, перерыв минут 5 и пытаемся выполнить уже само подтягивание. Туловище прямое, ноги ровные, носочки тянуть вниз и чуть-чуть вперед.  Работа рук синхронная – это  избежит  искривления туловища при выполнении упражнения. Самой высокой  точкой станет фиксация подбородка над перекладиной, но подбородок не тяните к верху, а как бы прижимайте к груди. Так вы научитесь подтягиваться. С опыта видно – научившись правильно выполнять одно подтягивание, потом научитесь до пяти раз, и это не составит Вам много усилий. За три месяца при постоянной поддержке тренировок Вы научитесь подтягиваться не меньше 10 раз, а то и больше. К тому же занятия на турнике содействуют росту! Будьте здоровы и успехов Вам у Ваших начинаниях!!!